只要一分鐘 辦公室簡易塑身操

　　久坐的辦公室白領，常常會頸部容易僵硬，后背時常酸痛，兩條腿偶爾會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，頭部缺氧造成哈欠不斷……小動作一樣可以解決大問題，只需要幾分鐘，就可以給你一個舒展、輕松的體態(tài)。

　　點點頭：
　　站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）、后伸（抬頭后仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。
　　拍拍肩：
　　腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
　　扭扭腰：
　　同準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。
　　跳跳繩：
　　徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右。
　　踢踢腿：
　　原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。
　　梳頭拉耳拍腰腿（整理運動）：
　　用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。

來源: 網(wǎng)易女人論壇